雑談

ダイエット・減量(1周目)

どうも、ヤドカニです!

こちらダイエット計画1周目の報告をさせて頂きます!

お正月でどうしても食べないといけない場面様々な誘惑がありましたね

皆さんはどうお過ごしでしたか?

僕の場合は元日におばの家に毎年挨拶をしに行きます

ありがたい事に前日から唐揚げを仕込んでおいてくれるんですよ

食べないと申し訳ないし、美味しいから食べちゃうし、ご飯も進むし(笑)

過ぎてしまった事は気にせず、早速体重の変化を見ていきましょう!

1/1〜1/9の体重の変化

1月1日、2日はカロリーを気にせず食べていなかったので

正確には3日からダイエットを開始しました

こちらが3日目体組成計で測ったモノです

こっちが9日目です!

違う画像で見ずらいと思います、申し訳ない!

単純に体重の変化で言えば80キロが79・5になりました

約2週間で1キロ落とすペースで計算しているので比較的順調です!

疑問点

7日の体重が増えていますが、特に変わったことをしていないので

水分やお通じの関係だと思います

8日も7日と体重が変わらないのは

7日に筋トレをしていないので、消費カロリーが普段より少ない

7日のお昼にうどん百名店に選ばれたうどん有田さんでお腹いっぱい食べたので

体内の炭水化物(グリコーゲン)が多く、体内の水分が多くなったいたからだと思います(理由の意味がよく分からに人はこちらをご覧下さい)

その炭水化物達も8日の筋トレで消費できたので、9日に体重がぐっと落ちています

どんなモノを食べたか

3日から9日まで

朝ごはんオートミール、ブロッコリー、プロテイン、芋

日によってプロテインを飲まない日芋を食べない日はありますけど

オートミールとブロッコリーは毎朝食べていました

オートミールこちらで紹介している、お茶漬けで食べています!

ブロッコリーはなんとなくダイエット食っぽいから食べています(笑)

ビタミンとか豊富なんじゃないかな(笑)?

お昼ごはんは基本そばを食べていました

仕事が本格的に始まるとファミレスが多くなりますが

今週は休みが多かったのでほぼ毎日そばでした(笑)

ファミレスで食べる際は何を食べるかお伝えしますので、次の記事をお楽しみに!

そばを食べる理由は、脂質が少なく、血糖値が上がりにくいので腹持ちがいい、タンパク質もとれる からです

お昼も日によってサラダチキンを追加します

話変わりますけど、セブンイレブンさんのサラダチキンだいぶ前より美味しくなりましたよね(笑)

現在2500カロリーでダイエットをしているので

おやつを食べないと2500も取れないんですよ(笑)

おやつには芋とプロテインを食べています!

干し芋か焼き芋を冷やしたモノです

の話は長くなってしまうので省略しますが、僕が食べているモノはどちらも腹持ちがいいのでオススメです

芋を食べる一番の理由は好きだから

基本的に家にあるので僕が芋処理担当をしています(笑)

夜ご飯脂質を主に取りたいので玉子や魚を食べます

炭水化物はほとんど取りません

そして、筋トレ付近プロテイン炭水化物としてバナナやせんべいを食べています

お昼にたくさん食べてしまった時

この日は朝からお昼はたくさん食べると決めていたので

はプロテインと芋を減らし、おやつの芋を食べず調整しました

1日の中で調整すればOKです!

今週、皆さんに伝えたい事

疑問点の所でお話した通り、水分の関係で体重は大きく変わります!

消費カロリー>摂取カロリー これさえ守っていれば必ず痩せるので

焦らなくて大丈夫です!

1月8日から1都3県で緊急事態宣言が出され

家にいる時間が長くなり消費カロリーが少し減るかも知れませ

消費カロリーを計算し直してもいいかも知れませんね、こちらから計算できます

また、今日からも理想の体を目指して頑張りましょう!

またネ!

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