雑談

ダイエット・減量(2周目)

どうも、ヤドカニです!

1周目の続きとなります、1/10〜1/16の体重の変化をお伝えしたいと思います!

1/10〜1/16の体重の変化

増えてる・・・

増えた原因は分かっています

食べ過ぎです、しかし僕もバカではありません

なぜ増えないと思ったのか、何を食べたのかご説明します

これからお伝えするのは全て1/9の出来事です

1/9

早朝にオートミール茶漬け(詳細はこちら

10時頃にうどん屋さん(詳細はこちら

お昼頃にパン屋さん(詳細はこちら

おやつ時にパン屋さん(詳細はこちら

夜ご飯は焼き肉を2人で3〜4人前を頼み

その2時間後にバーガーキングの厄除けバーガー

後から来る辛さが癖になります、美味しかったです!

プロテインを数回

かなりのカロリーです(笑)

ただこんなに食べても大丈夫と思っていたのは、日をまたいで友達と長時間散歩していたからです

消費カロリーで言うと4300プラス基礎代謝なので6000位は消費しているはずなんです

炭水化物が多いので、水分が増えているだけかも知れませんが

先週の終わりと比べ、増えてしまっているので反省です

普段より多く食べるくらいなら良いですが、食べても消費カロリーと同じ位にこれからは抑えます

大食いはダメ!

体組成計

今週だけで比べると0.2キロ減ってはいます

先週の記事でお伝えした通り2週間で約1キロのペースのつもりだったので

今週は減りが遅いです

一度ペースを崩すと計算が狂いますし、やる気も落ちます

皆さんは僕と同じ過ちは起こさないよう、気を付けて下さい

1/16日からの変更点

実は去年、健康診断に引っかかり

今週、再検査をして見てもらったんっですが

タンパク質の摂取量が多いらしく、肝臓(?)に関する事で引っかかていた

というのが分かりました

(健康診断の記事はこちら

現在はタンパク質200gを目安に取っていたのですが

16日からは170gに変更しようと思います!

炭水化物と脂質は変えないので、1日2380カロリーとなります

と言っても、実家暮らしで夜ご飯は親が作ってくれているので正確な数字は測れないんですがね

だいたいでいいと思います!

消費カロリーより多くならなければ体重が増える事はないので

消費カロリーを再度計算したい方こちら

終わりに

皆さんは今週はどんな変化がありましたでしょうか?

痩せるために1番大切なのは、続ける事です!頑張りましょう

以前、質問を頂いたのですが

体重は朝起きて、トイレをしてから測っています

夜、お風呂の前に測る方が多いと思いますが、その日の食事や水分などに大きく影響されますので前日との比較が難しいです

朝が一番、その日の影響を受けないので朝に測って下さい

またネ!

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