雑談

ダイエット・減量(3週目)

どうも、ヤドカニです!

1/17〜1/23の体重の変化をお伝えしたいと思います!

1/17〜1/23の体重の変化

2周目の終わりと比べても今週は減っていたのでちょっと安心しました(笑)

先週、なぜ増えてしまったかはハッキリとは分かりませんが

9日に食べすぎてしまったのが原因でしょう

先週の反省点

先週の反省を活かし、今週は日曜日に食べすぎないようにしました(日曜日は普段より多く食べるようにしています)

【クア・アイナ】の新作バーガーを日曜日食べました!

👆記事はこちら

結構なボリュームでしたが、先週までの僕なら

「日曜日なら食べてもいいでしょ!」とか言って他にもたくさん食べていました

失敗を活かし、夜ご飯はくら寿司さんに行きました

お寿司脂質が少なく、1皿単位で食べられるのでカロリーを抑えられます!

くら寿司さんシャリ少なめにもできるので良かったです!

『食べているだけではダメです!!』

17日もしっかり散歩をしました!

友達と話しながら散歩をするのも楽しいですし

散歩アプリを使うのもオススメです!

僕が使っている散歩アプリはこちらです

1日1回は体を動かしたほうがダイエットにもいいですし、何より健康的ですよね!

今週、気をつけたこと

24日にファイナンシャルプランナーの試験があったので

22、23日は筋トレをお休みしました

普段なら2300〜2500calで設定した所を

『筋トレしない→その日の消費カロリーが減る』ので

2000〜2200calで抑えるようにしました

栄養素的には、炭水化物を減らし、タンパク質と脂質はそのまんまです

皆さんも、今日あまり体動かしていないなという時は

摂取カロリーを少し減らすか、消費カロリーを上げるために体を動かすようにして下さい

日によって、調整するのも大切です!

伝えたいこと

食べたいものを食べても、体を動かせば問題ありません!

1週間に1回は食べすぎない程度に好きなものを食べるのはダイエットを続けるコツだと思います

ストレスなく続けるのが、どれだけ大切か・・・

僕は去年、ダイエットしているのになかなか体重が減らず

ストレスなのか反動なのかは分かりませんが

大食い系のYouTuberさん達を見漁っていました(笑)

なので今年は1週間に1日だけは普段食べないようなモノを食べるようにしています

皆さんも、無理せず続けられる方法を探しましょう!

またネ!

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ヤドカニ
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