雑談

ダイエット・減量(5周目、ハイカーボ)

どうも、ヤドカニです!

4周目の続きになります、先週は体重の変化がなかったので今週から摂取カロリーを2200に下げました

代謝が落ちていた可能性もあったので『ハイカーボデイ』を入れたので

その結果も合わせてご紹介します!

ハイカーボデイ(1/31)

まずはハイカーボデイについて!

ハイカーボデイとは摂取カロリーを減らした生活をしていると脳は優秀なので代謝を落としてエネルギーが枯渇しないようにします、その落ちた代謝を上げるダイエットのテクニックの事です

似たような言葉で『チートデイ』は聞いたことがあるのではないでしょうか

明確な定義は難しいですが

チートデイとは栄養素を考えず、たくさんカロリーを取る

ハイカーボデイとは炭水化物を多く取り、脂質はあまり取らない

簡単に言うとこんな感じです

それでは、ハイカーボデイに食べたものを紹介致します!

朝ごはんに、オートミール茶漬け(どちらも脂質は少ないです)

お昼ごはんに、食べログ百名店のうどん屋に!

ベーグル5つ(ベーグルは炭水化物が高く、脂質が少ないです)

苺大福(脂質が少ないです)

赤飯(脂質が少ないです)

いちごジャムパン(脂質は4位でした、以外と少ない!)

(脂質が少ないです)

この日は炭水化物を1000gを目標に食べていました

僕は体重(約80㌔)の12倍の炭水化物を取るようにしています

かなりの量を食べることになりますので、いっぱい食べられない人は和菓子がオススメです

団子や大福などの和菓子高炭水化物低脂質なのでハイカーボデイにはもってこいです!

ちなみに、カロリー計算はこちらでしています

1/31〜2/6の体重の変化

1/31にハイカーボデイをしたので翌日の2/1は体重は増えてしまっていますが、3日後には元に戻っています

何回かハイカーボデイをした事がありますが、僕の場合は3日で元の体重に戻ります

先週と比べると、あまり変わっていませんが

4,5,6日と少しずつ減って来ていますのでハイカーボは成功です!

これからについて

週に1回は怖がらずいつもより多く食べる日を設け

代謝が落ちるのを防ごうと思います!

ハイカーボデイは効果的だとは思いますが、お腹への負担などを考えると

やらない方が健康的かと

私事ですが、ダイエット記事をこれからは月に1回のペースで更新させて頂きます!

またネ!

ABOUT ME
ヤドカニ
ヤドカニ
5分程で読めるぷち雑談を書いております。移動中や、ちょっとした時間に読んで頂いて少しでも楽しんで頂ければと思い更新しております。 Twitter・インスタグランやっておりますので、是非フォローして下さい!

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA