紹介!

おすすめ!オートミールの食べ方

どうも、ヤドカニです!

今回は僕が食べたことがあるオートミールの食べ方を

皆さんにお伝えします!

オートミールとは?

まずオートミールとはオーツ麦という穀物の一種です

シリアルとかグラノーラみたいなモノだと思って下さい

甘み、油分がほとんどないので、低カロリーです

画像の栄養素を見て頂ければ、分かると思いますが

ビタミンが豊富に含まれています

そして食物繊維もかなり豊富という神ダイエット食!

100gあたりで考えると白米の22倍も多く食物繊維が含まれています!

食物繊維お通じや、腸内環境の改善をしてくれます

ダイエット中は食事の量が減るのでオートミールのような

食物繊維が豊富な食べ物は必需品と言っても過言ではないでしょう!

さらに優秀な事に腹持ちが良いんです!

何種類か自分でも試しましたがこちらのオートミールが一番僕は好きです

消費期限も長いので僕はAmazonで買いだめしています(笑)

オートミール茶漬け

僕がダイエット中、週5,6で食べているモノです!

用意していただくのは、

オートミール、ツナ缶(ノンオイル)、お茶漬けです

ツナ缶はノンオイルにして下さい(大事)

作り方は簡単で、5分以内に準備できます

ツナ缶の水をフタで取りましょう!

乾燥ツナ缶が出来たら

オートミールと一緒に入れてあげて下さい

ツナを細かくしておくと後々食べやすくなります!

オートミール達が見えなくなる位まで入れお茶漬けを入れまぜます!

あとはレンジでチンして待つだけ!

温度、時間は特に設定せず、あたためで大丈夫だと思います(皆さんのレンジでも大丈夫かと・・・)

これで出来上がりです!

僕は七味を入れ辛めで食べています

お茶漬けのりを今回使いましたが、鮭茶漬けなどでも大丈夫です

体も温まりますし、朝ごはんにモッテコイだと思います!

カロリータンパク質:30、脂質:2、炭水化物:20 カロリー:220です!(だいたい)

オーバーナイトオーツ

夜中に作って冷蔵庫に入れて朝食べるといったオートミール

正直オートミール茶漬けの方が楽に作れて、美味しいしので

6回位しか食べたことがありません(笑)

ただ、色んな味で作れたり、オシャレに作ることも可能なので

料理が好きな方は楽しめると思います!

用意していただくのは

オートミール、プロテイン、牛乳(出来れば無脂肪)、オイコス(ギリシャヨーグルト)です

プロテインをお持ちでない方は味付きのオイコス等で味変も可能です

その場合はオイコス2つ入れて、牛乳を減らすなどしてもいいと思います!

お皿にオートミール1食分(30g)を入れて頂き

オイコスを入れて

プロテインをさらに追加します!

そしたら、まぜまぜタイムです

このままオートミールクッキーを作る事も出来ます!

僕はやったこと無いですけど(笑)

また牛乳を追加して混ぜていただきます!

牛乳100ml入れたんですが多すぎました(笑)

オートミールが浸ってから少し入れる位がベストです

混ぜ終わったら、ラップをして冷蔵庫へ!

〜7時間後〜

やっぱり、牛乳多すぎましたね(笑)

バナナやナッツ等もあいますがその分カロリーは増えてしまいますので

気をつけて下さい

久しぶりに食べましたが、僕は少し苦手なんです

水っぽい味付きヨーグルトを食べている感じです

バナナを入れたらある程度の食感が足されるのでいいんですが

カロリー的にね・・・

気になるカロリーですが、タンパク質:41、脂質:3、炭水化物:40 カロリー:350です!(だいたいで計算しています)

バナナを足したら、500いかない位ですね

終わりに

オートミールダイエットには最適の食べ物だと思っています!

腹持ちがよく、自分好みの味付けにする事が出来ます

ダイエットされる方は是非試してみて下さい!

ダイエット・減量の基礎、やり方の記事はこちら

またネ!

ABOUT ME
ヤドカニ
ヤドカニ
5分程で読めるぷち雑談を書いております。移動中や、ちょっとした時間に読んで頂いて少しでも楽しんで頂ければと思い更新しております。 Twitter・インスタグランやっておりますので、是非フォローして下さい!

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA